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quinta-feira, 13 de setembro de 2018

Palestra no HGP



     No último dia 11 de setembro fui convidado como palestrante para a II semana de inclusão do Hospital Geral de Pirajuçara, em Taboão da Serra (SP) onde falei sobre qualidade de vida.

    Um orgulho realizar mais um grande trabalho, confira abaixo um pouco.

     E aproveite, entre em contato para levar para sua empresa, escola, faculdade, ONG, igreja. Palestras motivacionais, organizacionais, sobre esporte, saúde. Entre em contato: (11) 9.6829.1749 e 9.8184.4597



Palestra no HGP:


Palestra na Anhembi/Morumbi:


Palestra no HGP:

terça-feira, 29 de maio de 2018

Esporte Mania com Eduardo Torquato e Juliana Pelissari

Esporte Mania hoje (29/05) ao vivo com o jogador de futebol, Eduardo Torquato e com a nutricionista esportiva, Juliana Pelissari, direto da Bonaiute Pizzaria com a apresentação de Fernando Alves Firmino, Enio Ricanelo e Elton Brazza
A partir das 20h30...participe
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quarta-feira, 18 de janeiro de 2012

Não neglingecie os músculos

     É cada vez maior o número de pessoas que se exercitam de segunda a sábado — sem fazer cara feia. Contudo, isso não significa que o corpo inteiro é colocado para ralar. Não raro algumas áreas são simplesmente ignoradas. De imediato, podemos citar dois dos principais motivos que levam a esse esquecimento: mulheres e homens focam em alguns músculos por livre e espontânea vontade ou, por não procurarem instrução, desconhecem a existência e a importância de certas regiões para o bom desempenho físico.




     Seja qual for o pretexto para deixar alguns músculos em constante repouso, esse comportamento tende a causar prejuízos. Um deles é estético, já que a musculatura que foi trabalhada se desenvolve e o resto, não. "A hipertrofia tem limite, é claro, mas isso não exclui as ameaças de o corpo ficar desproporcional", aponta Claudia Lima, professora de cinesiologia da Universidade Federal do Rio Grande do Sul. Na prática, estamos falando de marmanjos fortões e com pernas fininhas ou moças com coxas turbinadas e postura… corcunda.

    E engana-se quem pensa que o desalinho dos contornos só desagrada diante do espelho. É que, se toda a estrutura corporal não estiver preparada, o grau de dificuldade do treino aumenta. "Quando os homens não têm coxas e glúteos treinados, fazer um exercício inclinado, como a remada curvada para as costas, pode ser bem mais complicado. Afinal, esses músculos ajudam a manter a boa postura e o equilíbrio", exemplifica Valter Viana, educador físico e fisiologista do exercício pela Universidade Federal de São Paulo.

    Outro problema é que descuidar de determinados músculos deixa a gente mais suscetível a lesões. "O risco de se machucar é maior se existe um desequilíbrio desses, ou seja, quando algumas áreas são muito mais fortes do que outras", explica Mauro Guiselini, professor de educação física do Complexo Educacional das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU), na capital paulista. Nas próximas páginas, apontamos os músculos comumente preteridos. Busque orientação e tire-os do descanso.

Mulheres

Muitas deixam os músculos superiores em segundo plano

1. Bíceps

O medo é de ver o muque crescer e a feminilidade ir embora. Mas basta maneirar na intensidade para eliminar esse risco.

2. Costas

Trabalhá-las garante maior estabilidade e segurança para realizar qualquer exercício. Além disso, a postura fica ereta e delineada.

3. Trapézio

Treinar essa área evita a formação dos nódulos de tensão. Se já estiverem instalados, melhor desmanchá-los com alongamento antes de levantar peso.

4. Tríceps

Como o popular músculo do tchauzinho não é muito recrutado no dia a dia, ele tende a despencar. O jeito é aumentar a carga e reduzir as repetições progressivamente.

Malhe o músculo do tchau

Com os braços elevados e os cotovelos flexionados, segure um halter com as duas mãos. Empurre o cotovelo para cima, mantendo os ombros fixos. Faça de 2 a 3 séries de 15 repetições.

Todos

Há músculos ignorados pela maioria das pessoas

1. Ombro

Articulação complexa, nem sempre é treinada em sua totalidade. O manguito rotador, um conjunto de músculos responsável por rotações externas, costuma ser esquecido, comprometendo a estabilidade dos ombros.

2. Antebraço

Fortalecê-lo ajuda a prevenir lesões por esforço repetitivo, como as que ocorrem por uso exagerado do computador.

3. Tibiais anteriores

Exercitar esses músculos alivia a carga no tornozelo, protegendo, assim, suas articulações.

4. Parte interna da coxa

Quem joga futebol usa muito essa musculatura ao chutar e, por isso, movimentá-la é imprescindível para evitar rupturas e inflamações. Mais preocupadas com a estética, as mulheres precisam caprichar no fortalecimento da região com outro objetivo: driblar a adversária flacidez.

Sem flacidez

Coloque uma bola entre as pernas, na altura dos joelhos. Pressione-a por 10 segundos e, depois, relaxe. Faça de 2 a 3 séries de 10 repetições.


Homens

O treino deles para a parte inferior deixa a desejar


1. Glúteos

Eles, principalmente a porção média, estabilizam a cintura pélvica durante a caminhada. Assim, se estiveram fracos, cresce o risco de ocorrer uma alteração na marcha.

2. Anterior e posterior da coxa

São bastante utilizados em atividades rotineiras, como subir escadas e agachar. Portanto, a planilha de treino deve contemplá-los. Isso serve sobretudo para quem se aventura na corrida ou no futebol, já que pernas despreparadas nesses esportes abrem caminho para contusões.

3. Panturrilha

Sua estrutura tem forte componente genético, é verdade. Ainda assim, os exercícios de resistência são cruciais, especialmente para quem corre.

Parte inferior sarada

Se não tiver problema nas costas, coloque um peso na barra e posicione-a sobre os ombros. Agache como se fosse sentar, evitando que o joelho ultrapasse 90° e a linha formada pelos pés. Mantenha a coluna ereta. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.
 

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terça-feira, 10 de janeiro de 2012

Caminhando pela saúde.


Caminhar é uma excelente opção para o bem estar.


     O verão esta ai e muita gente gosta de curtir uma boa caminhada não é verdade ?
     O ESPORTESNET preparou uma pequena lista com alguns cuidados e informações importantes para você que gosta desta prática tão gostosa.

    Cuidados a ter quando se vai exercitar...


- Antes de iniciar o seu treino, faça um leve aquecimento de 5 minutos que inclua alongamentos;

- Utilize um calçado adequado e específico para a modalidade

- Utilize o vestuário adequado à temperatura da época. Este deve ser leve e dar-lhe liberdade de movimento;

- Hidrate-se antes de começar a actividade;

- Leve uma garrafa de água para ir bebendo durante e no fim da actividade,

- Não transporte peso excessivo (p.ex. mochila);

- Caso tome medicação (para diabetes, asma, etc.), leve-a sempre consigo para se necessitar em caso de emergência,

- Leve consigo um casaco para vestir, caso a temperatura diminua (aplicável a épocas de tempo incerto);

- Leve uma t-shirt para trocar depois de realizar a caminhada/corrida como forma de evitar que a roupa suada seque no seu corpo;

- Realize um retorno à calma após o seu treino, diminuindo a intensidade de forma progressiva e incluindo alongamentos na fase final.

     Se treinar de noite:

- Evite locais com pouca iluminação;

- Utilize roupa reflectora;

- Informe os seus familiares ou amigos do caminho que pretende percorrer.


     Boa caminhada !!!

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terça-feira, 6 de dezembro de 2011

Hidratação e Exercício Físico




     A água é essencial para o bom funcionamento do organismo em todos os seus aspectos; por isso, hidratar-se adequadamente é muito importante para quem deseja fazer uma atividade física saudável e ter boa performance.

     A hidratação é indispensável em qualquer situação do nosso dia-a-dia, mas durante a prática de exercício físico ela se torna essencial. Durante o exercício, o corpo perde uma grande quantidade de água e alguns eletrólitos (sais minerais) pelo suor, com o objetivo principal de evitar o aumento excessivo da temperatura corporal. A quantidade de suor vai depender de uma série de fatores, incluindo a temperatura ambiente, a umidade relativa do ar, a superfície corpórea e o grau de intensidade da atividade física, podendo em alguns casos chegar a uma perda maior que 1,5 litros por hora.

    A ingesta inadequada de líquidos durante o exercício físico pode levar a um quadro de desidratação e em alguns casos a distúrbios eletrolíticos como a hiponatremia (quantidade baixa de sódio no sangue) que levam a uma queda de performance e risco de sérias complicações.

    Fazer atividade física com roupas quentes para suar mais, achando que isso ajuda a emagrecer, na verdade, além de ser um conceito totalmente errado, aumenta o risco de desidratação, podendo gerar sérios problemas.

    Na prática de esportes a hidratação deve começar com a ingesta de líquidos antes do início das atividades, sendo que em atividades mais intensas ou competições, é interessante a ingesta de cerca de 500 ml de líquidos de 2 a 3h antes, permitindo que o atleta inicie o exercício bem hidratado e que tenha tempo para que o organismo elimine quantidades excedentes. Durante a atividade física, devem ser ingeridos cerca de 400 a 1000 ml de líquidos por hora, através de pequenas ingestas a cada 15 a 20 minutos. O uso de bebidas esportivas como Gatorade pode diminuir o risco de hiponatremia por conter uma pequena quantidade de sódio.

    Uma dica para descobrir se você está fazendo uma hidratação correta é pesar-se antes e depois da atividade física, não devendo haver uma grande variação entre as medidas.

     A hidratação após o exercício também é muito importante sendo que a ingesta de líquidos deve ser feita independente da sensação de sede, pois o mecanismo que regula a sede pode estar um pouco prejudicado em condições de estresse, principalmente após a participação em alguns tipos de provas.



ACE Esportes – Transformando Oportunidades em Saúde e Bem Estar

Marcelo Ferreira

Nutricionista

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quinta-feira, 1 de dezembro de 2011

Saúde: Final de ano, atividade física e bem estar

Por Fernando Alves Firmino

     Mais um ano se encerrando e muitas promessas para melhorar no ano seguinte, mas que tal realmente tomar atitudes e ter um ganho de vida com saúde, bem estar físico e mental? Aqui vão algumas dicas, lembrando que elas não são receita de bolo, são sugestões e como qualquer tipo de atividade ou atitudes, merecem o acompanhamento de um especialista.

    Ao praticar uma atividade física regularmente, após algumas semanas você ira se sentir bem melhor, ira dormir melhor, renderá melhor no trabalho, pois a sensação de fadiga ira reduzir, claro que só isto não adianta, hábitos como fumar e consumo de bebidas alcoólicas devem ser banidos. Uma alimentação baseada em frutas, verduras e legumes é fundamental para que a resposta do corpo seja adequada aos exercícios.

     Vale ressaltar também de que é comum sentir um leve desconforto após a prática de atividade física. Mas uma dor que dura mais de 24 horas pode ser sinal de que aquele esforço foi exagerado. Trabalhar sob orientação profissional até que se conheça bem os limites do organismo é fundamental.

     Antes de levantar pela manhã, os especialistas recomendaram respirar profundamente, espreguiçar-se e bocejar. Durante a tarde, a siesta pós-almoço pode ajudar a despertar mais. Já na hora de dormir, é indicado ficar em um ambiente silencioso e escuro, para ativar a melatonina.

     Exercite-se – O corpo humano é uma máquina que precisa ser aquecida para ter energia. O exercício funciona, inicialmente, para acordá-lo e tirá-lo do estado de "preguiça". Como outras máquinas (carro, computador, etc), é necessário aquecimento para começar a funcionar.

    Determine um prazo rápido para agir – De 5 a 15 minutos é um tempo adequado, que evita o adiamento constante.

     Visualize os benefícios da ação – Quando temos claro o que vamos ganhar, obtemos força para mandar a preguiça embora.

    Divida a tarefa em partes – Muitas vezes, a preguiça toma conta das pessoas quando a tarefa é grande e difícil. Dividi-la em etapas, com prazos possíveis para cada fase, facilita a execução. Além disso, cada etapa concluída atua como reforço à motivação de seguir em frente.

   Parabenize-se e dê prêmios a você – Estabeleça alguns bônus para si mesmo a cada etapa cumprida no prazo. Essa atitude aumenta a autoestima e mantém o foco na continuidade.


Esta matéria você também poderá ler na revista Folhetão News - www.folhetaonews.com

A ESPORTESNET Treinamento Corporativo e Consultoria Esportiva espera por você. Ligue: 11 7571.6106 com o Profº Fernando Alves Firmino


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segunda-feira, 21 de novembro de 2011

Os benefícios do leite - Artigo ACE ESPORTES

O leite é um alimento de grande importância ao ser humano.
   
     O leite é o primeiro alimento que colocamos na boca em nossa vida, possui um alto valor nutritivo, constituindo-se em um alimento complexo que contém água, carboidratos (lactose), gorduras, proteínas (principalmente caseína), minerais e vitaminas em diferentes estados de dispersão.

     Segundo o Regulamento de Inspeção Industrial e Sanitária de Produtos de Origem Animal (RIISPOA), entende-se por leite, sem outra especificação, o produto oriundo da ordenha completa, ininterrupta, em condições de higiene, de vacas sadias, bem alimentadas e descansadas. Existem vários fatores que afetam a composição do leite tais como: espécie, raça, indivíduo, idade da vaca, estágio da lactação, alimentação, estações do ano, estado de saúde da vaca, dentre outros.

     Rico em proteína e cálcio, o leite ajuda a reforçar os músculos, na formação e manutenção do sistema ósseo, na queima de gordura corporal e também ajuda a manter uma boa saúde. Segundo Ministério da Saúde a quantidade de 3 copos de leite desnatado (600 ml) dá conta das necessidades diárias de um adulto, contribuindo para a manutenção da massa óssea e para o processo de contração muscular, além de garantir na musculação um alto rendimento em suas séries. Fonte de aminoácidos essenciais, a proteína do soro do leite auxilia na recuperação muscular. Mas se você não dá conta de tomar os 3 copos de leite recomendados, substitua pelos seus derivados como queijo, iogurtes e coalhadas. Inclua este rico alimento em seu cardápio e garanta esses benefícios.

MARCELO FERREIRA
NUTRICIONISTA
ACE Esportes – Transformando Oportunidades em Saúde e Bem Estar

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domingo, 13 de novembro de 2011

Artigo: Efeitos positivos e negativos da cafeína.

    Cada vez mais frequente entre praticantes de atividade física, o consumo de algum recurso ergogênico requer acompanhamento médico e nutricional que garanta o uso correto e adequado para evitar efeitos adversos e até mesmo perigosos.
   
    Um dos principais componentes dos ergogênicos mais conhecidos é a cafeína. Que, se administrada em doses adequadas, pode apresentar efeitos benéficos sobre alguns sistemas fisiológicos – destacando-se a memória e o gasto energético. O consumo moderado (200 – 300mg/dia) de cafeína pode:

1) Diminuir a fadiga mental;
2) Aumentar o gasto energético de repouso;
3) Diminuir a sensação de esforço associado à atividade física;
4) Melhorar o desempenho físico, motor e cognitivo;
5) Aumentar a capacidade de concentrar e focar a atenção;
6) Reforçar a memória de curto prazo;
7) Aumentar a capacidade de resolver problemas que requerem raciocínio;
8) Aumentar a capacidade de tomar decisões;
9) Melhorar a coordenação neuromuscular.
    Estudos mostraram que após 20 minutos do consumo de 100 mg de cafeína, indivíduos saudáveis apresentaram aumento da atividade neural em áreas cerebrais associadas com a atenção durante a execução de atividades que exigiam o uso de memória de curto prazo como, por exemplo, armazenar número de telefone por alguns minutos.
 
     Para os homens a ingestão de 200mg de cafeína/dia tende a aumentar o metabolismo basal (e consequentemente o nível de gasto calórico) em 7% ao longo de 3 horas. A cafeína também aumenta a temperatura corporal, o que explica uma parte deste gasto energético.
 
     Finalmente, ela ajuda na mobilização de gorduras e também na oxidação de parte delas. Tanto no homem quanto na mulher, o efeito emagrecedor produzido pela cafeína é maior em indivíduos jovens que nos mais velhos. Os esportistas apresentam um efeito antigordura maior que os indivíduos sedentários.
 
     Entretanto, cabe ressaltar que o consumo excessivo de cafeína pode causar efeitos adversos, como irritabilidade, dores de cabeça, insônia, diarreia e palpitações no coração.

(Fonte: Portal Nutritotal, 2011)
Marcelo Ferreira
Nutricionista

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sexta-feira, 28 de outubro de 2011

O que é hipertensão?



     Hipertensão, usualmente chamada de pressão alta, é ter a pressão arterial, sistematicamente, igual ou maior que 14 por 9. A pressão se eleva por vários motivos, mas principalmente porque os vasos nos quais o sangue circula se contraem. O coração e os vasos podem ser comparados a uma torneira aberta ligada a vários esguichos. Se fecharmos a ponta dos esguichos a pressão lá dentro aumenta. O mesmo ocorre quando o coração bombeia o sangue. Se os vasos são estreitados a pressão sobe.

     Quais são as conseqüências da pressão alta?

    A pressão alta ataca os vasos, coração, rins e cérebro. Os vasos são recobertos internamente por uma camada muito fina e delicada, que é machucada quando o sangue está circulando com pressão elevada. Com isso, os vasos se tornam endurecidos e estreitados podendo, com o passar dos anos, entupir ou romper. Quando o entupimento de um vaso acontece no coração, causa a angina que pode ocasionar um infarto. No cérebro, o entupimento ou rompimento de um vaso, leva ao "derrame cerebral" ou AVC. Nos rins podem ocorrer alterações na filtração até a paralisação dos órgãos. Todas essas situações são muito graves e podem ser evitadas com o tratamento adequado, bem conduzido por médicos.

     Quem tem pressão alta?

     Pressão alta é uma doença "democrática". Ataca homens e mulheres, brancos e negros, ricos e pobres, idosos e crianças, gordos e magros, pessoas calmas e nervosas.

     A Hipertensão é muito comum, acomete uma em cada quatro pessoas adultas. Assim, estima-se que atinga em torno de, no mínimo, 25 % da população brasileira adulta, chegando a mais de 50% após os 60 anos e está presente em 5% das crianças e adolescentes no Brasil. É responsável por 40% dos infartos, 80% dos derrames e 25% dos casos de insuficiência renal terminal. As graves conseqüências da pressão alta podem ser evitadas, desde que os hipertensos conheçam sua condição e mantenham-se em tratamento com adequado controle da pressão.

10 Mandamentos contra a pressão alta:

1 - Meça a pressão pelo menos uma vez por ano.
2 - Pratique atividades físicas todos os dias.
3 - Mantenha o peso ideal, evite a obesidade.
4 - Adote alimentação saudável: pouco sal, sem frituras e mais frutas, verduras e legumes.
5 - Reduza o consumo de álcool. Se possível, não beba.
6 - Abandone o cigarro.
7 - Nunca pare o tratamento, é para a vida toda.
8 - Siga as orientações do seu médico ou profissional da saúde.
9 - Evite o estresse. Tenha tempo para a família, os amigos e o lazer.
10 - Ame e seja amado.

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quinta-feira, 21 de julho de 2011

Gelo para tratamento de lesões

     Para você que gosta de praticar alguma atividade física, é atleta ou simplesmente sente alguma dor esporadicamente e não sabe o melhor meio de cuidar dela. Duas dicas: procure um médico e use gelo, o melhor meio de cuidar de uma luxação ou uma inflamação leve.


Um grande aliado para combater inflamações

- Coloque duas sacolas plásticas de supermercado uma dentro da outra e despeje duas formas de gelo com um copo de água. Sem toalha aplicar o gelo em cima da área indicada.

- Aplique por 20 minutos, uma hora de intervalo, e novamente 20 minutos, ou seja, duas aplicações de 20 minutos com uma hora de intervalo. .

- Pode repetir o processo 3 vezes por dia..

- A sensação obviamente é muito gelada, dando a impressão que o gelo está queimando a pele.

- Após 5 minutos na área aplicada esta sensação será mais confortável.

- Por que gelo? Gelo é o melhor analgésico e antiinflamatório que existe. O gelo atua diretamente no ponto da dor e não prejudica o restante do seu corpo como medicamentos.

- Posso usar bolsa de gelo? NÃO. A bolsa não mantém a intensidade de frio por tempo suficiente. O mais indicado é o uso das sacolas com água e cubos de gelo.

- Nunca deite em cima do gelo. Sente ou deite numa posição confortável, mas não em cima do gelo.

- Se por acaso você notar que a pele teve uma reação alérgica ou parece que está irritada (mais do que a vermelhidão causada pelo frio), suspenda a aplicação e consulte o seu quiropraxista.

- Se sua pele esta naturalmente sensível, fazer um teste com um tempo menor para ver se o gelo não causará queimadura.

- Porque não a bolsa de água quente? A maioria das lesões no corpo são acompanhadas por inflamação, pois essa é uma resposta natural do corpo para recuperar o trauma. Só que a inflamação excessiva pode gerar outros problemas. A água quente, mesmo que relaxe a musculatura, aumenta a inflamação e retarda a melhora, além de criar outros problemas.



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